Bekannt aus:
Kommt dir das bekannt vor?
Sinkendes
Energielevel.
Dinge, die früher leicht fielen, kosten heute spürbar mehr Kraft. Erschöpfungsmomente häufen sich. Morgens ‒ Mittags ‒ Abends. Die Konzentration bricht schnell weg. Pausen bringen selten Entlastung. Stress ‒ Emotionen ‒ Gewohnheiten. Logisch! Denn deine Hormonstruktur ist aus der Balance gekommen.
Abenteuerliche Ernährungskultur.
Du überlässt die Nahrungsaufnahme weitestgehend dem Zufall? Keine Philosophie ‒ keine Routinen? Keine Vorstellung was dein Körper wirklich braucht? Schon so viel ausprobiert, aber dennoch nie herausgefunden, wie dein individueller Stoffwechsel wirklich funktioniert?
Kein effektives Bewegungs/
Trainingskonzept.
Unzufriedenheit mit dem eigenen Körperbild und der eigenen Leistungsfähigkeit? Zu hoher viszeraler Bauchfett‒Anteil? Überflüssige "Love Handles" an den Hüften?" ‒ Muskelzustand ‒ Körperhaltung ‒ Körpersprache ‒ Verspannungen ‒ Schmerzen?
“Wer es nicht schafft, ein effektives Bewegungsprogramm,
eine auf der eigenen Genetik basierende Ernährungskultur und ein individuelles Regenerationsmanagement miteinander zu verzahnen,
wird mittel- und langfristig zu den Themen Leistungsfähigkeit, Gewichtskontrolle und Fitness immer wieder ins Straucheln geraten.”
Ralf Ohrmann
Meine Methode
Weg von den Shiny Objects,
den "Superpillen" und "Wunder‒Übungen".
den "Superpillen" und "Wunder‒Übungen".
Heutzutage muss scheinbar immer alles so schnell und einfach wie möglich erreicht werden ‒ nachhaltige Veränderung funktioniert so allerdings nicht bzw. so funktioniert unser Körper nicht. Die Folge: Keine Ergebnisse, Jojo‒Effekt und Demotivation. Es braucht: Wissen zum eigenen Körper, eine individuell angepasste Strategie und die Kenntnisse wie man sich selbst immer wieder von der Motivation in die Routine bringt.
Meine Methode: Ein Mix aus wissenschaftlichen Studien, individuellen medizinischen Analysen, 25 Jahre Erfahrung und jede Menge Fingerspitzengefühl für jede individuelle Herausforderung.
Bewegung & Aktivierung.
Wir erarbeiten gemeinsam ein Trainingskonzept, das genau zu dir passt ‒ individuell und zeiteffektiv auf der Basis deiner Ziele: Muskelaufbau, Fettverbrennung, Körpertransformation, Schmerzlinderung oder Verbesserung der allgemeinen Fitness.
Du entscheidest, wo du trainieren möchtest. Zuhause, im Fitnessstudio, auf Reisen, im Urlaub, im Hotel. Wir entwickeln dein Bewegungskonzept auf der Basis deines beruflichen Alltags und deiner daraus resultierenden Möglichkeiten.
Entscheidend ist: Ich liefere Ergebnisse und du hast Spaß und sparst Zeit.
Ernährungskultur.
Auf der Basis von medizinischen Analysen und Tracking‒Tools lesen und analysieren wir deinen individuellen Stoffwechsel. Somit ist es möglich, Stoffwechselblockaden zu erkennen, zu beinflussen und dein gesamtes Stoffwechselsystem auf maximale Verbennung zu schalten. Und das Ganze ohne klassische Diäten oder Hunger.
Fettverbrennung und Gewichtskontrolle hat nichts damit zu tun weniger zu essen, sondern viel mehr die individuellen Stoffwechselstörfaktoren aus dem Weg zu räumen und das Richtige zu essen. Genau hier entsteht das Bewusstsein und der Mix aus Genuss und Vernunft.
Keine Dogmen, sondern ein System, das dir langfristig Zufriedenheit mit deinem Körper und deiner Leistungsfähigkeit gibt.
Regenerationsmanagement.
Regeneration ist mehr als nachts durchschlafen zu können. In den Regenerationsphasen ‒ zu denen natürlich auch der Schlaf gehört ‒ repariert unser Körper die unterschiedlichsten Baustellen, um wieder leistungsfähig und einsatzbereit für den nächsten Tag zu sein.
Hormonstrukturen, Stoffwechselprozesse, Muskeln, Gehirn, Zellen. Alles was benutzt bzw. verbraucht wird, muss wieder repariert und ausgeglichen werden.
Auch hier sind die Methoden und Prozesse sehr individuell und müssen den eigenen Vorraussetzungen angepasst werden.
Veränderungsprozesse.
Echte Veränderung entsteht nicht allein durch Motivation sondern vielmehr durch erlernte Routinen.
Mit klaren Strukturen und individuellen Umsetzungstools begleite ich dich von der Motivation in die Routine. Nach meinem "Hausaufgaben‒Prinzip" ‒ wie früher in der Schule ‒ lernst du Schritt für Schritt, wie du die erarbeitenden Analysen, Pläne, Ideen und Tricks langfristig in deinen Alltag integrierst.
Ich lasse erst los, wenn du die Sicherheit hast, "alleine laufen" zu können.
Vertrauen von
High Performern aus Wirtschaft, Sport und Medienwelt.
Wer unter hohem Druck Verantwortung trägt, braucht mehr als einfache Standardlösungen. Deshalb vertrauen mir seit mehr als zwei Jahrzehnten Persönlichkeiten, die wissen, dass ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit ihr größtes Kapital und ihr höchstes Gut ist.
"Nichts war für uns je so effektiv, zeitoptimiert und individuell wie Ralf Ohrmanns Coaching Methode"
Ergebnisse, die für sich sprechen.
iNGO sIEBERT (59) - uNTERNEHMER
13 kg Fett verloren, 3 kg Muskeln aufgebaut – mit 59 auf neuem Niveau.
Ausgangslage
Über Jahre hatten sich schlechte Gewohnheiten zu den Themen Essen, Trinken und Sport eingeschlichen.
Schlüssel‒Ergebnis
-13 kg Körperfett, + 3kg Muskulatur, - 14 cm Bauchumfang.
Feste Werkzeuge & Routinen, die seinen Erfolg nachhaltig sicherstellen.
Rückkehr-Kompetenz: selbst nach Urlaub/„Ausreißern“ schnell wieder auf Spur.
sTEFFEN wOLF (47)
In nur 6 Wochen von 18% auf 14% KFA - trotz Job, Familie und
wenig Zeit.
Ausgangslage
Beruflich & familiär stark eingebunden (2 kleine Kinder). Gerade abends deshalb kein klares Ernährungskonzept, Sport vernachlässigt, keine stabile Routine.
Schlüssel‒Ergebnis
Körperfettanteil 18 % → 14 % in 6 Wochen, fühlbar leichter.
Besserer Schlaf, kein Sodbrennen, ausgeglichener im Alltag.
Laufen wieder Gewohnheit – Training & Ernährung alltagstauglich integriert.
Dr. Sascha Frenzel (55) - Zahnarzt
"Strukturiertes Training zahlt sich aus – körperlich wie mental."
Ausgangslage
Als vielbeschäftigter Zahnarzt mit langen Arbeitstagen und wenig planbarer Freizeit blieb für gezieltes & strukturiertes Training kaum Raum.
Schlüssel‒Ergebnis
Neue Struktur im Training
– klare Routinen statt planlosem Sport.
Mehr Rumpfstabilität, Agilität & Energie
– Alltag als Zahnarzt deutlich leichter.
Spürbar besserer Schlaf & Erholung – höhere Leistungsfähigkeit im Beruf.
Christian Rink (43) - Unternehmer
"-20 kg Fett in nur 3,5 Monaten
- ohne sich im Alltag groß einschränken zu müssen"
Ausgangslage
Christian kämpfte fast sein ganzes Leben mit starkem Übergewicht. Durch Studium, spätere Selbstständigkeit und lange Arbeitszeiten verschob sich der Fokus zunehmend – Bewegung und bewusste Ernährung blieben auf der Strecke.
In den letzten 20 Jahren versuchte er immer wieder, Gewicht zu verlieren – mit kurzfristigem Erfolg, aber ohne dauerhafte Veränderung.
Schlüssel‒Ergebnis
Nachhaltige Ernährungsroutinen
– einfach umsetzbar, alltagstauglich & ohne Verzichtgefühl.
Effektives Bewegungs- & Trainingskonzept
– klare Struktur statt Zufallstraining.
Besseres Zeitmanagement & weniger Stress
– Alltag als Unternehmer spürbar entlastet.
Deutlich besserer Schlaf & weniger Rückenschmerzen
– mehr Energie & Konzentration im Beruf.
Neue Lebensqualität
– fühlbare Steigerung von Vitalität, Wohlbefinden & Ausstrahlung.
Zwischen Familie, Job und Bühne
- endlich wieder in Balance!
Als Mutter mit Familie ist es nicht einfach die richtigen Impulse in den Alltag zu integrieren. „Irgendwas , irgendwie , irgendwann und irgendwo“ war für mich keine Option. Nun weiß ich was zu tun ist . Zeitoptimiert und maximal effektiv . Jetzt passe ich wieder in meine Bühnenklamotten. Dank dir mein lieber Ralf …..und natürlich dank des Sieges über meinen inneren Schweinehund ;)
Dorkas Kiefer
Schauspielerin
Mentale Stärke. Maximale Power.
Präzise Vorbereitung.
In Vorbereitung auf eine große, mehrtägige Pro7 Outdoor Show, bei der mentale und körperliche Challenges im Vordergrund standen hat Ralf mich auf maximales Power Level gepusht . Danke an seine organisatorischen Fähigkeiten und seine Kompetenz als Sportwissenschaftler und Coach.
Sabrina Setlur
Deutschlands Rap-Ikone
Mehr Kraft. Mehr Muskeln.
Zurück zur alten Energie.
Mein Ziel war klar: zurück zur alten Energie - für mich, meine Familie und den Job.
Nach Jahren des Untergewichts wollte ich wieder aufbauen - körperlich wie mental.
Durch Ralfs Coaching habe ich gelernt, meinen Körper besser zu verstehen, gezielt zu trainieren und mich bedarfsgerecht zu ernähren. Das Ergebnis: vier Kilo mehr Gewicht, mehr Muskeln und spürbar mehr Kraft, kaum noch Nackenschmerzen und eine neue Leichtigkeit im Alltag.
Ralf arbeitet auf Augenhöhe, ganzheitlich und in ruhiger, fokussierter Atmosphäre - genau das, was nachhaltige Veränderung möglich macht.
Dominik Bodem
Architekt und Unternehmer
Mehr Energie. Weniger Gewicht. Und endlich Routine.
Ralfs Konzept hat mir Struktur und Sicherheit gegeben.
Klare Strategien, leicht umsetzbare Trainingspläne mit Videoanleitungen und direkte Begleitung bei Unsicherheiten. Ich konnte das Training so im Alltag etablieren, dass ich keine Minute weniger mit meinen Kindern verbringe - meist mittags oder abends, wenn sie schlafen.
Ergebnis: mehr Energie im Alltag, weniger Gewicht, mehr Kraft und ein Ernährungsbewusstsein, das für mich funktioniert. Ralf ist empathisch, persönlich und doch angenehm fordernd - genau die Mischung, die Fortschritt bringt.
Nino Cometti
Unternehmer, Zürich
Nach der Geburt zurück zur Leistungsfähigkeit
Nach der Geburt des ersten Kindes hat es Ralf mit seinem Coaching - und Trainingsprogramm geschafft, dass ich wieder zu meiner gewohnten Fitness und meinem leistungsfähigen Körper zurückgefunden habe.
Isabel Edvardsson
Tanzprofi & u.a. bekannt aus dem RTL-Format "Let's Dance"
Zwischen Familie, Job und Bühne
- endlich wieder in Balance!
Als Mutter mit Familie ist es nicht einfach die richtigen Impulse in den Alltag zu integrieren. „Irgendwas , irgendwie , irgendwann und irgendwo“ war für mich keine Option. Nun weiß ich was zu tun ist . Zeitoptimiert und maximal effektiv . Jetzt passe ich wieder in meine Bühnenklamotten. Dank dir mein lieber Ralf …..und natürlich dank des Sieges über meinen inneren Schweinehund ;)
Dorkas Kiefer
Schauspielerin
Mentale Stärke. Maximale Power.
Präzise Vorbereitung.
In Vorbereitung auf eine große, mehrtägige Pro7 Outdoor Show, bei der mentale und körperliche Challenges im Vordergrund standen hat Ralf mich auf maximales Power Level gepusht . Danke an seine organisatorischen Fähigkeiten und seine Kompetenz als Sportwissenschaftler und Coach.
Sabrina Setlur
Deutschlands Rap-Ikone
Über mich
Mut, Dinge anders
zu machen.
Authentisch. Ehrlich. Empathisch.
Es gab nie den einen Moment, an dem ich beschlossen habe, Coach zu werden.
Es war‒ und ist ein Weg, geprägt von Neugier und Leidenschaft und dem Drang herauszufinden, wie wir Menschen auf den unterschiedlichsten Ebenen funktionieren.
Dabei durfte ich zahlreiche High Performer aus verschiedensten Lebensbereichen begleiten und unterstützen. Vom DAX Vorstand und Olympiasieger über den Fußball Weltmeister bis hin zum Hollywoodschauspieler. Am Ende spielt es keine Rolle, mit wem ich es zu tun habe. Meine Aufgabe und meine Vision ist immer die gleiche: Ich möchte Menschen befähigen, ihr volles Potenzial zu entdecken.
Dabei glaube ich nicht an kurzfristige Lösungen und shiny objects. Ich glaube an Systeme, an Klarheit, an bewusste Entscheidungen. 100‒ fach habe ich erlebt wie Menschen durch die richtige Kombination aus Training, Mindset und bewusster Lebensführung nicht nur ihren Körper, sondern ihr ganzes Leben verändert haben.
Meine Arbeit beginnt da, wo Standardlösungen an ihre Grenzen kommen‒ Individuell, wissenschaftlich fundiert, zeitoptimiert und an deinen Lebenswandel angepasst.
Es war‒ und ist ein Weg, geprägt von Neugier und Leidenschaft und dem Drang herauszufinden, wie wir Menschen auf den unterschiedlichsten Ebenen funktionieren.
Dabei durfte ich zahlreiche High Performer aus verschiedensten Lebensbereichen begleiten und unterstützen. Vom DAX Vorstand und Olympiasieger über den Fußball Weltmeister bis hin zum Hollywoodschauspieler. Am Ende spielt es keine Rolle, mit wem ich es zu tun habe. Meine Aufgabe und meine Vision ist immer die gleiche: Ich möchte Menschen befähigen, ihr volles Potenzial zu entdecken.
Dabei glaube ich nicht an kurzfristige Lösungen und shiny objects. Ich glaube an Systeme, an Klarheit, an bewusste Entscheidungen. 100‒ fach habe ich erlebt wie Menschen durch die richtige Kombination aus Training, Mindset und bewusster Lebensführung nicht nur ihren Körper, sondern ihr ganzes Leben verändert haben.
Meine Arbeit beginnt da, wo Standardlösungen an ihre Grenzen kommen‒ Individuell, wissenschaftlich fundiert, zeitoptimiert und an deinen Lebenswandel angepasst.
Ralf Ohrmann
+800
Erfolgsgeschichten
+ 25 Jahre
Erfahrung in der Branche
100%
Weiterempfehlungsrate
Sportwissenschaftler & Performance‒Experte mit medialer Präsenz.
Leistungsfähigkeit, Power und Performance stehen immer im Zentrum meiner Arbeit. Gerne gebe ich meine Impulse auch regelmäßig als TV‒Experte, in Radioformaten, Print‒ und Online‒Medien als Kolumnist, in Keynotes, Seminaren und Workshops weiter.
+30 Artikel in Presse & Medien.
Deine nächsten Schritte.
Schritt 1
Ein paar kurze
Fragen beantworten
Trage deine Daten in das kurze Formular ein und gib mir ein paar Informationen zu deiner aktuellen Situation. So kann ich mich optimal auf unser Gespräch vorbereiten.
Schritt 2
Erstgespräch mit
mir am Telefon
Ich rufe dich persönlich an und wir klären, wo du aktuell stehst und was du verändern möchtest. So finden wir gemeinsam heraus, ob und wie deine Ziele erreichbar sind.
Schritt 3
Entwurf deiner
Coaching-Strategie
In diesem Gespräch erhältst du klare Impulse und erfährst, wie mein Coaching funktioniert und dir Erfolge bringt. Am Ende entscheidest du, ob wir den Weg gemeinsam gehen.
Klarheit schafft Vertrauen.
Viele meiner Klienten kommen mit denselben Fragen. Hier findest du die Antworten, damit du mit einem sicheren Gefühl entscheiden kannst.
Ich habe wenig Zeit. Ist das Coaching trotzdem sinnvoll?
Genau weil du wenig Zeit hast, bist du bei mir richtig. Meine Aufgabe ist es, dein entstehendes Konzept exakt an deine machbaren Zeitfenster anzupassen, deinen beruflichen und privaten Alltag zu verstehen und die passenden Strukturen zu erarbeiten.
Jeder Mensch funktioniert anders und unterscheidet sich in seinem Lebensalltag von tausend anderen. Ich analysiere, schaue genau hin und entwickle die effektivsten und zeitoptimiertesten Bausteine.
Wieviel kostet eine Zusammenarbeit?
Eine Zusammenarbeit mit mir ist sehr individuell – auf der einen Seite aufgrund der verschiedenen Möglichkeiten bzw. Bausteine, die ein Gesamtpaket ausmachen. Viel hängt davon ab, wie groß die Herausforderungen sind, die du mit in ein Coaching bringst. Und davon gestaltet sich auch die Dauer der Zusammenarbeit.
Wie lange brauche ich, um dich an dein Ziel zu bringen, dir alles Wissen mit auf den Weg zu geben und die Sicherheit zu haben, dass du motiviert und langfristig an den erarbeiteten Strukturen Freude hast?
Wie du siehst, gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit mir zusammenzuarbeiten. In einem unverbindlichen Gespräch erkläre ich dir gerne, was zu dir passt und was es braucht, um deine Ziele zu erreichen. Es ist für jeden etwas dabei!
Was, wenn ich Allergien oder Unverträglichkeiten habe?
Auch dieses Thema wird selbst verständlich individuell berücksichtigt. Es gibt keine pauschalen Pläne, sondern nur individuell angepasste Konzepte, die deinen Voraussetzungen und Wünschen entsprechen.
Ich habe schon vieles probiert - was macht das Coaching anders?
Bei mir lernst du wie dein Körper wirklich funktioniert. Keine kurzfristigen Effekte oder Trends. Ich kombiniere wissenschaftliche Ansätze mit einer Menge Erfahrung und viel Fingerspitzengefühl für den Einzelnen.
Was ist, wenn ich nicht durchhalte?
Aufgeben ist keine Option. Du bist bei mir, weil du die Themen endlich richtig und ernsthaft angehen möchtest. Keine Ausreden mehr und Verschieben.
Jetzt ist der richtige Zeitpunkt. Ich baue so lange an deinem Konzept bis es zu 100% zu dir passt . Oder sagen wir zu 99% ;)
Welche Qualifikationen hast du und warum bist du dafür geeignet, Ralf?
Meine Qualifikationen kannst du größtenteils auf dieser Homepage erkennen. Ich bin studierter Sportwissenschaftler und Ernährungscoach. / 7-facher Buchautor, TV-Experte und Keynote Speaker vor Hunderten von Zuhörern.
Seit 20 Jahren schreibe ich Artikel, Kolumnen und Berichte für die unterschiedlichsten Medien und die Fachpresse. Habe zahlreiche Olympiasieger, Weltmeister und Nationalspieler beraten und gecoacht. Seit 2012 ist der Bereich Coaching und Beratung für Unternehmen, Unternehmer, Führungskräfte und weitere High Performer Teil meines eigenen Unternehmens und Teil meiner Leidenschaft im Coaching.
Du wirst im deutschsprachigen Raum wenig vergleichbare Coaches mit akademischem Hintergrund , so viel Expertise und Erfahrung finden. Gerne erzähle ich noch mehr zu mir in einem unverbindlichen Erstgespräch.
© 2025 Ralf Ohrmann.. Alle Rechte vorbehalten.